Как быстро похудеть во время беременности без вреда для ребенка и диета

За время вынашивания ребенка женщина набирает вес, если он находится в пределах нормы, лишние килограммы не оказывают негативного воздействия на течение беременности. В некоторых случаях врачи при взвешивании отмечают, что вес девушки значительно превышает рекомендуемые показатели, тогда существует угроза полноценному развитию ребенка. Как похудеть без вреда для младенца во время беременности, расскажет наблюдающий специалист.

Норма оптимального набора веса в положении

Нормативные показатели предельного набора веса за полный период вынашивания ребенка напрямую зависят от телосложения будущей мамочки. Чем крупнее девушка, тем меньшее количество килограмм допустимо набрать с момента зачатия ребенка:

  1. От 10 до 12 кг при среднем телосложении.
  2. Полным девушкам стоит придерживаться показателей от 7 до 8 кг.
  3. Худощавым мамочкам разрешено набрать за период вынашивания младенца не более 15 кг.

Норма прибавки в весе также зависит от того, сколько эмбрионов находится в животе у девушки (один или несколько). При многоплодной беременности допустимо поправиться на 20 кг.

Чем грозит сильный перебор в массе

Вес, превышающий нормативные показатели, наносит вред не только эмбриону, но и будущей мамочке.

К осложнениям избыточного набора веса относят:

  1. Развитие токсикоза в первые месяцы и гестоза на поздних сроках вынашивания ребенка.
  2. Повышение артериального давления.
  3. Изменение гормонального фона и развитие так называемого диабета беременных.
  4. Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.
  5. Родовые осложнения — крупному младенцу сложнее пройти по родовым путям матери без травматизации.
  6. Долгое заживление швов, наложенных после разрывов.
  7. Повышенная нагрузка на позвоночник и вены, в результате чего развивается варикозное расширение вен.
  8. Сбои в функционировании эндокринной системы.
  9. Кислородное голодание плода и недостаточное поступление питательных веществ к эмбриону, что приводит к порокам развития младенца.
  10. Высокий риск неврологических заболеваний у ребенка после появления на свет.

Основы составления сбалансированного рациона для худения

Если гинеколог на приеме обнаружил превышение веса у девушки в положении, он назначает специальное питание, которое призвано остановить набор лишних килограммов без вреда для здоровья ребенка и будущей мамочки.

беременная девушка

Анализ текущей диеты

При превышении рекомендуемого набора веса женщине в положении, прежде всего, необходимо пересмотреть свой рацион и выяснить, какие именно продукты и блюда привели к этой проблеме. Меню для беременной девушки составляется из максимального количества полезных веществ, витаминов и минералов и минимального «пустых» углеводов, которые становятся причиной избыточного веса.

При подборе рациона учитывают, что девушке, вынашивающей малыша, в сутки необходимо 2000 ккал в первом триместре, 2500 ккал — во втором и 3000 ккал — в третьем триместре. Если показатели калорийности пищи превышают нормативные значения, необходимо исключить продукты, не приносящие пользы эмбриону и беременной женщине. Есть рекомендуется небольшими порциями, но часто — не менее 5-6 раз в сутки. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна.

Составляя рацион для снижения веса, необходимо помнить, что голодание в период вынашивания малыша запрещено, так как ребенку необходимо полноценное питание для гармоничного развития.

Какие продукты следует исключить для снижения веса

Чтобы избавиться от лишнего веса в период беременности, рекомендуется исключить из рациона питания высококалорийные продукты, в которых отсутствуют витамины и микроэлементы, необходимые ребенку.

Снизить вес возможно, если полностью отказаться от таких продуктов, как:

  1. Любые консервы и копчености.
  2. Сладости — мороженое, конфеты.
  3. Мучные изделия.
  4. Жирное мясо.
  5. Фастфуд.

Сколько жидкости нужно пить

Норма жидкости для беременной женщины в сутки — от 1,5 до 2 литров. В том случае, если у девушки наблюдаются сильные отеки во второй половине беременности, эту норму снижают до 1 литра в сутки, это поможет скинуть набранный вес без вреда для здоровья. Пить лучше компоты, морсы, травяные отвары, разрешенные при вынашивании малыша, и натуральные соки. От крепкого кофе и черного чая отказываются, так как они не принесут пользы ни матери, ни ребенку.

Оптимальные источники необходимых веществ

В рацион питания беременной женщины должны входить продукты и блюда с максимальным количеством витаминов и микроэлементов, которые необходимы эмбриону для роста и развития, однако не приводящие к набору веса. В этот список входят:

  1. Свежие ягоды, овощи и фрукты.
  2. Кисломолочные продукты — творог, кефир, ряженка, твердый сыр.
  3. Рыба нежирных сортов и морепродукты.
  4. Нежирное мясо — телятина, курятина, крольчатина.
  5. Орехи, сухофрукты, сушеные ягоды.
  6. Каши — овсяная, гречневая.

беременная девушка

Как посчитать оптимальный вес

Обычно в первую половину срока беременности девушка набирает около 40 % общей массы, на вторую половину вынашивания ребенка приходятся остальные 60 % веса. Оптимальный вес при беременности для каждой женщины индивидуален и зависит от ее телосложения до зачатия ребенка. Как правило, самая большая прибавка в весе наблюдается у хрупких невысоких женщин. Также показатели напрямую зависят от того, сколько малышей вынашивает девушка.

Одноплодная беременность

Набор веса при одноплодной беременности происходит неравномерно, и для каждого месяца существуют свои нормативные показатели:

  1. На протяжении 2-3-го месяцев — не более 1 кг.
  2. На протяжении 4-5-го — не более 2 кг.
  3. На протяжении 6-7-го месяцев — не более 3 кг.
  4. На протяжении 8-9-го — не более 2 кг.

Начиная со второго триместра вынашивания малыша, за неделю будущая мамочка набирает от 300 до 500 грамм. Если прибавка веса превышает эти показатели, пересматривают питание и садятся на диету.

При двойне

Если внутри матки развивается сразу два эмбриона, набор веса происходит намного интенсивнее. К нормативным показателям, положенным при одноплодной беременности, добавляют 50 %.

В итоге прибавка в весе будет составлять:

  1. На протяжении 2-3-го месяцев — не более 1,5 кг.
  2. На протяжении 4-5-го — не более 3 кг.
  3. На протяжении 6-7-го месяцев — 4,5 кг.
  4. На протяжении 8-9-го — не более 3 кг.

Особенности режима питания по триместрам для похудения

В каждом месяце вынашивания ребенка развитие эмбриона происходит по-разному, поэтому и подход к составлению ежедневного рациона при избыточном весе будет отличаться.

Ранний срок

Диета на первых месяцах беременности не только призвана помочь избежать избыточного набора веса, но и частично устранить симптомы токсикоза, а также нагрузку на печень. В начале вынашивания младенца необходимо обогатить рацион фолиевой кислотой и микроэлементами, необходимыми для закладки жизненно важных органов.

беременная девушка

Примерное меню на неделю представлено в таблице:

День неделиПервый завтракВторой завтракОбедПолдникУжин
ПонедельникТворог средней жирности со свежими фруктами или ягодамиЦельнозерновой хлеб с маслом, зеленый чайСуп на курином бульоне, с овощами, кусочек хлеба, компот из сухофруктовЗапеченные яблоки, галетное печеньеЗапеченный лосось, салат из свежих помидоров и огурцов, гречневая каша
ВторникОвсяная каша на молоке низкой жирности, зеленый чай с кусочком хлебаПорция творога с изюмом, морс из смородиныТыквенный суп-пюре, кусочек куриной грудки (отварной)Персик или 100 грамм любых ягодБиточки из кролика, приготовленные на пару, 100 грамм отварного риса, салат из свеклы с подсолнечным маслом
СредаБутерброды с твердым сыром, чай, яблокоНатуральный йогурт, овсяное печеньеУха из нежирных сортов рыбы, овощной салатЛюбые фрукты (кроме винограда)Гречневая каша, салат из огурцов, заправленный подсолнечным маслом, кусочек отварного мяса
ЧетвергРисовая каша на нежирном молоке, компот из сухофруктовТворог с обезжиренной сметанойМясной бульон с ржаными сухариками, запеченная рыбаСалат из овощей, зеленый чайКапуста, тушенная на подсолнечном масле, овсяное печенье, морс из любых ягод
ПятницаБутерброды с твердым сыром и помидорами, чайЧернослив, галетное печенье, свежевыжатый сокМакароны из твердых сортов пшеницы с кусочками кролика, компотСырники с ягодным джемом, зеленый чайЗапеченный в духовке картофель с курицей, салат из брокколи
СубботаГречневая каша, ягодный морсГруша или запеченное яблокоСуп на курином бульоне с рисом, паровые биточки из индюшатиныВитаминный салат из яблок и моркови с ложечкой меда, овсяное печеньеЗапеченная рыба, гарнир из овощей, чай
ВоскресеньеПшенная каша с добавлением молока 1,5-процентной жирности, компот из сушкиАпельсин либо небольшой грейпфрутОвощной суп на нежирном мясном бульоне, салат из морской капусты с луком и подсолнечным масломСтакан кефира 1-процентной жирности или одно яблокоКотлеты из мякоти нежирной рыбы, на гарнир рис, ягодный морс

Представленное меню является примером, набор продуктов и блюд женщина может менять на свое усмотрение, главное, чтобы они не были высококалорийными.

Второй срок

Во втором триместре беременности важно включить в рацион питания продукты с повышенным содержанием кальция и витамина D, а также сократить потребление соли, чтобы избежать отеков. Ограничивают потребление орехов и цитрусовых, последние могут вызвать аллергию, лучше употреблять те фрукты, которые растут в той же местности, где живет девушка в положении.

Примерное меню, способствующее снижению веса, на неделю представлено в таблице:

День неделиЗавтракВторой перекусОбедПолдникУжин
ПонедельникПаровой омлет из двух яиц с болгарским перцем, чай с медомТворог с обезжиренной сметаной и ягодамиОвощной суп на мясном бульоне, цельнозерновой хлеб, морсОвсяное печенье, фруктыСалат из томатов и огурцов, запеченная в фольге рыба, рис
ВторникКаша из овсяных хлопьев на нежирном молоке, бутерброд с сыром, компотЙогурт или кефир с печеньемБорщ, кусочек отварной куриной грудкиНежирный творог с фруктамиОтварной картофель с салатом из свеклы, кусочек кролика (готовят на пару)
СредаЗерновые мюсли с молоком, хлеб с маслом, чайТворог с сухофруктами, цельнозерновой хлеб, компотСуп на курином бульоне с гречневой крупой, кусочек рыбы, приготовленной на пару, морсЯблоки или грушиОвощное рагу на подсолнечном масле, отварная курица
ЧетвергОтварное яйцо, овсяная каша на обезжиренном молоке, зеленый чайБутерброд с сыром и помидором, ягодный морсУха из нежирных сортов рыбы с рисовой крупой, овощной салатСтакан йогурта или нежирного кефира с овсяным печеньемЗапеченная индейка с овощами, компот из сухофруктов
ПятницаГречневая каша с хлебцами, компот из ягодТворог с курагой, галетное печеньеКуриный бульон с яйцом и зеленью, отварная куриная грудка, салат из помидоров и огурцовГруши, яблоки и любые другие фруктыРисовая каша с кусочками курицы, приготовленной на пару, салат из свежей капусты
СубботаПшенная каша, бутерброд с твердым сыром и зеленью, чайПерсик или яблокоОвощной суп-пюре с добавлением куриного мяса, компот из сухофруктовКефир или йогуртФаршированный болгарский перец с нежирной сметаной, ягодный морс
ВоскресеньеОмлет на пару с помидорами и зеленью, какаоСалат из свежих овощей с подсолнечным масломСуп на курином бульоне с гречневой крупой, биточки из телятины на паруОвсяное печенье, свежевыжатый сокЗапеченный в духовке лосось с овощами, чай

беременная девушка

Поздние месяцы

В третьем триместре рекомендуется исключить из рациона полностью углеводы, а ввести больше белка и клетчатки. Примерное меню для снижения веса представлено в таблице:

День неделиПервый завтракВторой завтракОбедПолдникУжин
ПонедельникБутерброд со сливочным маслом, 2 отварных яйца, чайТворог с ягодамиОтварная рыба с рисом, салат из свеклыФруктыЗапеченный картофель с кусочками кролика, компот
ВторникОвсяная каша с фруктами, сэндвич с отварным куриным мясом, компотСтакан кефира или йогурта, яблокоОвощной суп-пюре, паровые биточки из телятины, чайТворог с изюмом или курагой, сокРыбные котлеты, приготовленные на пару, салат из свежих овощей, ягодный морс
СредаПаровой омлет со свежим огурцом, кусочек рыбы, хлеб, чайСалат из свежих овощей, бутерброд с куриным мясом, морсСуп на курином бульоне с гречневой крупой, сырники с нежирной сметанойЯблоко, персик или грушаОтварной рис с кусочками индюшатины, салат из свеклы, компот
ЧетвергГречневая каша, бутерброд с твердым сыром, помидор, чайОвсяное печенье, кефирКуриный бульон с мясом, салат из овощей, отварная рыбаТворог с ягодамиФаршированный болгарский перец с нежирной сметаной
ПятницаБутерброд с куриным мясом, отварное яйцо, морс из ягодЯблоко или груша, галетное печеньеСуп-пюре из тыквы, приготовленный на пару лососьКефир или ряженкаТушеная капуста с куриным мясом, хлеб, компот из сухофруктов
СубботаОвсяная каша, бутерброд с маслом и твердым сыром, зеленый чайСалат из свежих овощейБорщ на нежирном мясе со сметаной, компотТворог с черносливом, морсЗапеченный с овощами тунец, сок
ВоскресеньеПаровой омлет с помидорами и болгарским перцем, отварная куриная грудка, зеленый чайКефир с овсяным печеньемКуриный бульон с зеленью и сухариками, кусочек отварного кроликаФрукты или ягодыОтварной рис с куриным мясом, салат из свежей капусты

беременная девушка

Диета по медицинским показаниям

Если беременность протекает с нарушениями, или у женщины есть хронические заболевания, назначают специальную диету с учетом этих факторов.

Низкоуглеводная

Если вес беременной девушки значительно превышает нормы, врачи рекомендуют сесть на низкоуглеводную диету. В этом случае из рациона исключают блюда с высоким содержанием углеводов, а количество белковой пищи, наоборот, увеличивают. Используют такую диету до 30-й недели вынашивания малыша.

Мнение эксперта
Перчаткина Галина Викторовна
Врач высшей категории. Наш лучший эксперт.
Задать вопрос
Примерное дневное меню состоит из 4 яичных белков, отварной грудки курицы, творога, кефира и рыбы, приготовленной на пару.

Система питания Дюкана

Преимущество питания по системе диетолога Дюкана состоит в том, что в этом случае удается быстро избавиться от лишних килограммов. Рацион состоит преимущественно из белковых продуктов, на последнем, четвертом этапе, допускается вернуться к привычной еде. Перед использованием этой системы стоит проконсультироваться с врачом.

При запорах

Если на фоне стремительного набора веса девушка имеет проблемы с опорожнением кишечника, необходимо включить в рацион больше продуктов, содержащих клетчатку, и свежих овощей. Рекомендуется употреблять нежирные сорта рыбы, кефир и творог, чернослив, соки с мякотью, диетическое мясо, растительное масло и овощные супы. Исключают грибы, бобовые, щавель, манную кашу, бананы, яйца, сваренные вкрутую.

При гастрите

При наличии в анамнезе гастрита рекомендуется готовить блюда на пару, варить либо тушить. Отказываются либо ограничивают употребление свежих овощей и фруктов, крепких мясных бульонов, сахара, бобовых и кофе.

Мнение эксперта
Перчаткина Галина Викторовна
Врач высшей категории. Наш лучший эксперт.
Задать вопрос
Примерный дневной рацион состоит из нежирного творога, заправленного йогуртом, овощного рагу, гречневой каши с отварным куриным мясом, тушеной рыбы, домашнего желе и нескольких яиц всмятку.

Бессолевая

Диета с минимальным количеством соли назначается в том случае, если беременную девушку мучают сильные отеки. Снижение веса происходит за счет вывода из организма лишней жидкости. Примерный суточный рацион включает в себя овсяную кашу, рыбные котлеты с гречневой кашей, салат из свежих овощей, фруктовый коктейль, кефир, уху из нежирных сортов рыбы и паровые мясные биточки. Отказываются от употребления мясных полуфабрикатов, квашеной капусты, домашней консервации, соусов и копченой рыбы.

беременная девушка

Богатая железом

При пониженном гемоглобине рекомендуется ввести в рацион говяжью печень, гречневую кашу, гранат и яблоки, тыквенные семечки, белую фасоль.

При токсикозе

Чтобы подавить приступы тошноты и сбросить вес, исключают из рациона свежие овощи, их лучше готовить на пару или в виде супов-пюре. Также обогащают рацион нежирным мясом и рыбой, сыром, сухофруктами, яблочным пюре и ромашковым чаем.

Понятие разгрузочного меню

Разгрузочные дни для снижения веса можно проводить только после консультации с врачом и не раньше 30-й недели вынашивания малыша.

Общие правила и принципы

Как правило, разгрузочный день делают не чаще, чем раз в 7 дней, с учетом состояния здоровья будущей мамочки и ее веса. В этот день придерживаются принципа дробного питания, сокращают употребление соли и цитрусовых. Сахар заменяют медом, если отсутствует аллергия на продукты пчеловодства.

Противопоказания

Худеть, ограничивая себя в необходимых младенцу питательных веществах, нельзя, это приведет к рождению ослабленного ребенка. Все ограничения в пище согласовывают с наблюдающим гинекологом.

Разновидности

Существует несколько разновидностей разгрузочного меню для снижения веса, подбирается наиболее подходящий вариант либо чередуется несколько видов.

Моноразгрузка

Принцип моноразгрузочного дня основан на употреблении какой-то одной группы продуктов в течение суток. Например, свежие овощи, слегка заправленные подсолнечным маслом, 1,5 литра компота из сушки и 1 кг свежих яблок либо 1,5 литра кефира или ряженка (нежирных).

Гречневая

Благодаря гречневой крупе происходит очищение кишечника от шлаков и токсинов и подпитка организма полезными микроэлементами. Кашу не варят, стакан крупы засыпают в термос и заливают кипятком, она должна настояться на протяжении 12 часов. После этого делят кашу на несколько частей и едят в течение дня. Если девушка ощущает сильный голод, можно добавить несколько яблок или стакан кефира.

беременная девушка

Кефирная

За день разрешено выпить не более 1,5 литра кефира низкой жирности и съесть 600 грамм творога. Это количество делят на 6 равных частей.

Спортивные упражнения в помощь

Сбросить лишний вес возможно с помощью упражнений, разработанных специально для женщин в положении. Полезно посещать бассейн, заниматься аквааэробикой для беременных. Также рекомендуется больше времени проводить на ногах, прогуливаясь в парках, подальше от автомобильных трасс.

Мнение врачей

Быстро избавиться от лишнего веса, изнуряя себя голодом, можно, однако врачи обращают внимание на то, что такой метод негативно влияет на ребенка. Лучше составить грамотный рацион питания и придерживаться его вплоть до самых родов.

Рейтинг автора
Автор статьи
Перчаткина Галина Викторовна
Детский кардиолог и ревматолог, врач высшей категории, стаж 36 лет.
Написано статей
966